衰老是自然规律，每个人都是不可逆的，但人们能推迟衰老到来。大量地吃保健品并不是很好的选择，不妨试试中医养生方法简单又靠谱。  1、提肛运动  首先端正坐好，两腿稍微分开，把注意力集中在会阴肛门部位，收缩盆腔、臀部和腹部肌肉，跟随着呼吸，把肛门一紧一松。吸气的时候肛门收缩，呼气的时候要放松。每天坚持做20-30次，可安排在大便后、早晨起来或睡觉前，能促进盆腔内血液循环，利于月经血液流通，减轻痛经，同时也能降低患上肛门疾病风险，辅助治疗便秘。  2、捏脊  肠胃差的人不仅会出现口臭、肥胖和便秘，而且也会诱发慢性胃炎或胃溃疡，不妨试试捏脊，能疏通全身经络，调整阴阳平衡，加快气血运行，同时也能改善五脏六腑功能，达到健脾健胃功效。捏脊的具体方法是趴在床上，全身心放松，从尾骨部一直到第7颈椎，每捏3下提一下皮肤即可。  3、搓搓肾部  中医认为肾是先天之根本，肾气虚时身体就衰弱。对肾虚推拿按摩能达到补肾益精效果，而且能防止早衰。把双手洗干净且搓热，放在腰部两侧上下搓摩36次，每天早晚各做一次，能改善肾寒所引起的腰部疼痛，提升肾气。  4、揉腹部  腹部有重要器官且有多条经脉通过，是阴阳气血发源地，坚持按摩腹部能改善肥胖，促进淋巴循环，避免胃下垂、消化不良以及便秘。首先要端正做好，全身肌肉保持放松，排出内心一切杂念，把双手放在肚脐部位，左手放在右手背上，以肚脐为中心做逆时针和顺时针按摩，分别按摩50次。 5、吞咽津液  别看吞咽津液简单，但却有很大的养生作用，能帮助人体祛燥，促进食物消化，增强抵抗力。先把舌头尽可能的伸出去，然后缩回，反复做36次。再把舌头伸出后，向左右来回摆动36次。最后让舌头顺时针和逆时针分别搅拌36次，产生的唾液分多次吞咽。  以上中医方法养生是不是很简单，只要每天抽出5分钟的时间就能完成。另外饭后可以散散步，能改善全身血液循环，让肌肉组织得到良好刺激，同时也能帮助排毒解压。另外要调整好饮食，避免暴饮暴食，吃饭时做到细嚼慢咽。