剧情简介
2022.6.11 星期六
农历:五月初十三
早安
健康必读|第 3022期 生活·美文·健康
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免疫力是人体重要的生理功能,
它犹如我们“人体医生”,
一旦这位“医生”受损,
各种疾病便可乘虚而入。
露露今天就给大家分享几招,
用来提高免疫力。
我们的免疫力是如何丢失的
01
在不健康饮食中丢失
高盐饮食会
伤害免疫系统,削弱抗菌反应
。另外,每天额外摄入6克盐(相当于两份快餐的含盐量)的人类志愿者,也显示出明显的免疫缺陷。
02
在熬夜中慢慢丢失
睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能
,妨碍B细胞产生抗体。其中,体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。
良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证,有利于抗击病毒感染。
03
在心情烦躁中丢失
晚期癌症患者大多数存在心理障碍,这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少,并抑制T淋巴细胞增加。
T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群
。
因此,中晚期肿瘤患者应重视心理情绪调节。
04
随着年龄增长丢失
进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2014年在健康时报刊文谈到,胸腺是人体最重要的免疫器官,13-14岁时达到顶峰,之后开始萎缩,
胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因
。
提高免疫力的好方法
01
减少熬夜频率
推荐每天23点前入睡,不一定要睡够8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
02
坚持适量运动
每天运动30-45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。
03
保持好心情
医学研究证明,很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节,亦有助于改善免疫功能。
04
多吃蔬菜水果
每天保证一斤蔬菜半斤水果,丰富的维生素和矿物质有助于人体健康,尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。
05
敲一敲胸骨、揉揉足三里
敲击胸骨,可刺激胸部的相关穴位,延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。
方法:
用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。
足三里不仅可以补阳补气,还可以增强体质,增强免疫力。
位置:
位于“外膝眼”直下四横指处。