剧情简介
上一篇说到充分休息对于瘦个身人群的重要性,这篇来说说怎么健康的吃。
关键是健康,不单纯少吃,还要搭配合理。
从起床的第一杯水开始
起床500毫升淡蜂蜜水,润肠通畅
早餐:主食选择粗粮+鸡蛋+牛奶
粗粮可选:杂豆粥、玉米饼等
早餐选择粗粮可以带走一天的油脂,清除肠道垃圾。
9:00一杯水大于250毫升,大于250毫升可以循环致全身,帮助代谢垃圾
10:00一个小苹果大小的一份水果
11:00一杯水250毫升(午饭前1小时喝水,午饭时不口渴)
12:00午餐 主食不超过100克,优质蛋白100克左右(水产,禽畜均可)。蔬菜半盘子。
12:00-12:30午休
13:00 250毫升水(一杯)
15:00 一杯水
16:00 小饼干适量
17:00 一杯水
18:00 晚餐 蔬菜半盘子 主食可选择杂粮稀饭
19:00 一杯水
每周3次左右20:00~21:00跳健身操
21:00一杯水
22:00 睡觉
次日6:00起床
此乃我在23岁时的瘦身表
一个秋天 从130斤减到110斤 以后没有再反弹(除了怀孕生子)
下一篇聊聊 瘦身时的运动注意事宜
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