郑州国医堂：我想让你知道强迫性的想法和行为是如何产生的，教你如何处理强迫引起的焦虑和恐惧。你需要自己去做，心理医生是帮不了你的！这里要强调的三个步骤如下：  步骤一：再确认 第一步，也是最重要的一步，学习“认”强迫病的思想和行动。也许你根本不想做到这一步，但你必须努力，并且充分意识到，这样才能知道此刻的麻烦来自于强迫性的想法或行为。  步骤二：再归因 对自己说“这不是我，这是强迫病！”强迫性的想法是没有意义的，那是大脑传递的错误信息。你要深刻理解为什么抢着检查或者“为什么我的手很脏”是如此的厉害，让人忍无可忍。 如果你知道这些想法是不合理的，那么你为什么要对它们做出反应？知道强迫思维为什么如此强烈，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为的抵抗力的重要关键。 “再确认-再认识”和“再归因”往往是一起做的，让患者对强迫病的病因有更深的了解。首先我充分意识到强迫是在逼我，然后我意识到是我大脑的一种病理状态导致的。 步骤三：转移注意力。  在-在这一步真的很管用！心理建设的开始是:一分耕耘一分收获！分散注意力就是把注意力从强迫症状上转移开，哪怕是几分钟。首先选择一些特定的行为来代替强迫性洗手或者检查。 任何有趣且有建设性的行动都可以。最好从事你的爱好活动，比如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑和打篮球。  当有强迫性思维的时候，你先“确认”这是强迫性思维或者冲动，然后再“重新归因”这源于你的病-强迫，然后“转移注意力”去做其他的事情。