①碳水，简单地说就是我们已一日三餐的主食摄入； ②碳水是人体的三大营养素之一，完全戒掉碳水对身体伤害很大，比如脱发、便秘、口腔溃疡、姨妈出走、暴食症等。这个尤其对于节食减肥的姐妹特别不友好。  ③减脂不需要戒碳水，而是需要合理安排碳水的摄入时间和摄入量，根据身体状况核算出适合自己的量，按照一日三餐的时间合理的摄入就可以了。 ④人体每天需要摄入的营养素有：蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维，缺一不可，所以这也就是很多姐妹为啥吃的很少，也不会瘦的原因。  ⑤每个人可根据自身的实际情况设计适合自己的碳水循环饮食表,一周7天，合理安排,碳水循环饮食法坚持4周体脂必跌：  零碳日（零碳日可以不运动）  低碳日（低碳日可以配合中低强度的运动，低碳日的晚餐不吃碳水，碳水安排在早上和中午） 高碳日（高碳日不要连续执行，一周最好不要超过2次高碳日） ⑥高碳日安排中高强度运动，可以提高运动表现、防止肌肉流失。一般在练臀腿的当天，会执行高碳水饮食，因为练臀腿运动量大，需要碳水支持。  ⑦每一餐都要摄取足够的蛋白质，包括早餐，如果晚上运动后，很饿，吃点蛋白质没关系的。 ⑧每一天要摄取足够的膳食纤维。便秘是不瘦的原因之一哦。  ⑨切记：脂肪与碳水不要同时高水平摄入，也就是脂肪多则碳水少，碳水多则脂肪少 ⑩优质碳水的选择：糙米、藜麦、荞麦、红薯、芋头、南瓜、淮山等 ?优质蛋白质的选择：瘦鸡肉、瘦牛肉、鱼虾，鸡蛋或其他瘦肉。  ?优质脂肪的选择：橄榄油、牛油果油、深海鱼油  ?膳食纤维的选择：多样性蔬菜  ?饮料的选择：牛奶、黑咖啡、火麻仁露、豆浆，其中碳水含量最低的是火麻仁露  [给力]不同的体重每天需要摄入的肉类克数不同，计算公式：体重公斤数×1.5÷0.2=该体重一天需要的瘦肉克数，再平均到三餐.