游泳本来是一件惬意的美事,但是游泳后如果忘了做这些,却可能给自己带来额外的烦恼,或者达不到预期的效果……  游泳之后,有哪些事是一定要做的,又有哪些是万万做不得的呢?  这些事，你都了解吗？  01  泳后放松操  仔细观察游泳竞技运动员的身姿,不难发现他们的肩背和小腿肌肉很发达,超出常人的匀称范围,这对想要柔美身材的女生也是一大困扰,怎么防止肌肉的过度增长,以及回到家后的肩酸背痛呢,那就别忘了上岸后用这些方法来放松:  ? 放松小腿:  俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。  ? 放松大腿内侧:  保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10秒 , 放松,重复3次。  ? 放松大腿后部:  仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿 。  ? 放松肩部:  双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒 。  02  多喝水,巧进食  因为在水中运动,我们往往感觉不到游泳时在出汗,但事实上,无论是在室内还是室外游泳,人都会大量出汗。  看看这一组数据:一个70kg左右的人每游1000米,体液会丢失325毫升;每运动1.5小时,人体就会丢失大于2000ml左右的水分,并且游泳时我们用嘴呼吸,减少了唾液的分泌,会使得口腔干燥。所以,游泳后一定别忘了多补水。  切忌大吃大喝,但也不用过度节食,基本原则是以适当电解质、适当的中GI值食物为主,少量高GI值食物,感觉七分饱为宜。  03  认真清洁和护理身体  汗液、唾液、消毒剂,残留的细菌……表面再干净的泳池也少不了这些,有人游泳后得了结膜炎,还有朋友抱怨说游了一段时间后,头发比以前更干燥……这些都是在游泳后没有及时清洗惹的麻烦。  头发、眼睛、口腔、鼻子这些都是需要特别需要清理的地方;  冬泳无论在北方还是南方,是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。  医学专家们指出:只要身体健康,没有感冒、咳嗽、畏寒等症状,冬季游泳能在一定程度上有效提高人体免疫能力!但冬季游泳应选在室内恒温游泳场馆进行。  艾迪韦尔游泳馆→VR全景  泳池共计1000多平方米,是国际标准短道泳池,长25米,宽12.5米,浅水区是1.3米,深水区是1.7米。整个泳池的温度控制设备是进口的三体恒温恒湿系统,水温常年保持26-28度的国际公认的最佳游泳水温。