形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！    今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！    动作01    四足支撑位准备    呼气，收紧核心    左腿向后抬高    右手向前伸直    停留8-10个呼吸    换另外一侧    动作02    保持四足支撑姿势    吸气，右手放在后脑勺    手臂外侧发力打开胸腔    呼气，右手肘向下找地面    动态练习12-15次后换边    动作03    跪姿，大腿垂直地面    吸气，上半身向前贴地    注意核心收紧，脊柱延展    停留1分钟    动作04    从大猫趴退出，站立起来    双腿分开与肩膀同宽    吸气，延展脊柱    呼气，折髋前屈    双手肘互抱，双肩放松    停留8-10个呼吸    动作05    站立位，微微屈髋    右腿向前一小步，左腿屈膝    身体俯身，右手抓左脚脚趾    停留10个呼吸，换另外一侧    动作06    仰卧位，双腿屈膝抬起    右腿保持屈膝，左腿向前伸直    核心收紧，左手伸直向上    右手向后，停留8个呼吸换边    动作07    仰卧位，双腿屈膝    右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上    双肩放松，核心收紧，腰背贴地    停留10个呼吸，换另外一侧    动作08    仰卧位，双腿屈膝    双手放在耳朵两侧，胸腔打开    呼气，双膝转向右侧    停留1分钟，换另外一侧